Беговой клуб, занятие 2

image

Вчера мне задали вопрос по поводу бега и похудения. Вопрос был связан с моей презентацией,  где я указала, что для похудения НЕ НУЖНО БЕГАТЬ. «А ты сама ведь бегаешь и худеешь?!» — в этом утверждении весь пафос вопроса 🙂 Так как подобные вопросы очень часто задают «в этом вашем интернете», сегодня я решила подробно написать на эту тему. 

Но для начала самые основы обмена веществ: единственный способ похудеть — превысить расход энергии над его поступлением в организм. Всё! Других вариантов нет. Если мы потребляем больше,  чем тратим — излишки откладываются. Если тратим больше — соответственно, худеем за счет использования энергии жировых отложений.

Кажется, что я сама себе противоречу, да? «Ведь мы же расходуем энергию во время бега», — можете сказать вы мне сейчас. Конечно,  расходуем 🙂 Но если мы будем просто бегать и ждать,  когда же похудеем, нас неожиданно может постичь неудача.

Организм очень хитер, и на недостаток калорий начинает реагировать бурно. Сначала возникает банальное чувство голода. Я понимаю, что это чувство — естественное для каждого человека,  но после тренировки голод превращается в ЖОР. А мозг предлагает психологическую ловушку: «я же потратил столько калорий,  уж это-то могу себе позволить».

Я сама не проводила глобальных исследований,  но склонна верить тем, кто утверждает,  что статистически это «разрешение себе» ведет к потреблению калорий больше,  чем потрачено на тренировке. Тем более что моя личная статистика это подтверждает. Я начинала учиться бегать в 2012 году и за шесть месяцев похудела на 15 кг. С тех пор я стала бегать больше и лучше,  а вес мой практически не меняется. Бывают колебания туда-сюда на три килограмма в среднем,  но такой явной тенденции нет.  А всё почему?  Потому что тот период 2012 года проходил под маркой тотального контроля питания. А сейчас — есть общие правила моего питания,  но нет жесткого учета каждой поступающей калории. Поэтому нет и ярко выраженного похудения. Как только я начинаю считать и контролировать, сразу худею дальше. Как только прекращаю этот процесс,  так сразу останавливаюсь и даже откатываюсь назад.

Надеюсь,  по этому аспекту вопросов больше нет. Скоро я продолжу, объяснив, почему бег НЕ лучший вид физических нагрузок для похудения 🙂