Беговой клуб, занятие 1

толстые девочки бегутДва  месяца назад я объявила на своем старом блоге об открытии бегового клуба, что дескать, я буду еженедельно проводить вебинары, давать всю необходимую информацию и т.п. Так получилось,  что первый вебинар я провела, там было «всё плохо»: не выгрузилась запись, ничего хорошего в итоге не получилось. Потом я пробовала просто дома делать аудиозапись и выкладывать в блоге, но с аудиоформатом у меня тоже оказались проблемы… В общем, бегать я продолжала, а рассказывать о нем так и не стала. А сейчас решила вернуться к этому замыслу в старом и любимом формате. Как я понимаю, ничего лучше, чем банальные текстовые записи, я на данный момент генерировать не могу, поэтому с большой задержкой, но начинаю…

Итак, научиться бегать можно кому угодно. Даже человеку, который никогда не бегал, не умел этого делать. В беговых кругах, где я сейчас общаюсь, очень много примеров. Это можно отследить по блоговым записям, благо сейчас всё легко фиксируется. Например, в 2012 году девушка интересуется основами бега и для нее пробежать 5 км кажется великим делом. А уже в 2013 она бежит марафон. И такие случаи не единичны! Конечно, у каждого свой уровень подготовки,  свой темп подготовки, но каждому относительно здоровому человеку (я не рассматриваю случаи физической невозможности из-за инвалидности  и т.п.) можно научиться. НО о мерах предосторожности нужно помнить ВСЕГДА!

Я готовила презентацию для первого вебинара, считаю, что каждому, кто начинает бегать, обязательно нужно принять к сведению то, что там написано. Там обозначены тезисы, на вебинаре я говорила о каждом пункте более подробно, но запись не сохранилась, поэтому выкладываю только презентацию. Возможно, на этих пунктах остановлюсь еще подробнее, но даже если нет, примите их к сведению, пожалуйста.

С чего же мы начинаем? Мы начинаем с пеших прогулок, в которых бег сначала присутствуCouch_to_5kpicет в виде «вкраплений», потом периоды бега увеличиваются, интервалы ходьбы между беговыми отрезками уменьшаются, и так постепенно приходим к непрерывному бегу. Лучше всего не абстрактно «увеличивать-уменьшать», а воспользоваться методикой, по которой этот процесс прошли уже сотни (или даже тысячи) человек. Я, к слову, к ним не отношусь, но это не важно. Я не отношусь потому лишь, что о ее существовании узнала после того, как научилась бегать 🙂 Итак, Couch to 5k на русском языке.

Первое слово COUCH (диванная подушка) иногда путают со словом COACH (тренер, наставник) и воспринимают название как «тренер в подготовке к 5 км». А на самом деле название переводится «С дивана до 5 км». Так что… программа подойдет каждому, кто ХОЧЕТ. Даже если сейчас вы дружите с диваном, а не с беговой дорожкой.

Итак, смотрим презентацию, смотрим план первой недели занятий, и выходим на свою первою тренировку.

Очень жду отчетов, желательно — в комментариях 🙂